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Cómo enfrentarse a los miedos
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Para algunos vacacionistas, los viajes en avión pueden ser una fuente importante de ansiedad antes del viaje. Y aunque los aviones son ampliamente promocionados como la forma más segura de viajar, puede ser difícil centrarse en los aspectos positivos cuando se experimentan niveles elevados de estrés. Según estimaciones de ABC Health & Wellbeing, cerca del 40% de las personas de todo el mundo tienen al menos cierto miedo a volar, y sólo un segmento menor de la población tiene una fobia intensa.
Sea cual sea su opinión sobre los viajes en avión, puede ser útil aprender algunas de las técnicas más comunes que utilizan los viajeros nerviosos para calmar sus nervios antes y durante un vuelo largo. Esta información puede ayudarle a controlar su propia ansiedad en un viaje especialmente turbulento o a apoyar a sus familiares y amigos que no estén tan entusiasmados como usted por volar. Por supuesto, cada viajero tiene su propia tolerancia a la ansiedad en los vuelos, por lo que si se encuentra en pleno modo de pánico puede ser una buena idea hablar con un profesional de la salud mental antes de partir.
Ansiedad anticipatoria
Aunque el coste era un factor, mi mayor temor era no ser capaz de aguantar el viaje en avión hasta mi destino sin sufrir un ataque de pánico y perder completamente la cabeza a miles de metros de altura sin escapatoria.Pero al mismo tiempo, no quería dejar que ese miedo me frenara.El lado negativo de mi ansiedad es que uno de mis mayores desencadenantes es no tener el control de mi situación. Lo cual, por mucho que se planifique y se prepare, he aprendido que es un hecho cuando se trata de hacer un viaje de 6 horas en avión y viajar a un país extranjero. ¿Cómo se evita perder la cabeza delante de cientos de extraños en un avión, sobre un océano sin literalmente ningún lugar al que ir? Así es, acabé teniendo un ataque de pánico a mitad del vuelo de Islandia a París… y fue malo, muy malo. Pero eso me lleva al consejo número 1 sobre la concurrencia de ataques de pánico al volar.
Sin duda, habrá sorpresas, contratiempos y las cosas no siempre estarán a tu altura y en tu tiempo, pero no hay razón para que sientas que no puedes vivir una vida plena y divertida por culpa de la ansiedad. Es sólo una pequeña parte de lo que eres, no el factor decisivo sobre lo que puedes hacer.
Claustrofobia en el avión
Como bloguera de viajes a tiempo completo con miedo a volar, me he convertido en una experta cuando se trata de detener los ataques de pánico en un vuelo. De hecho, a lo largo de los años, he recopilado mi propio kit de herramientas de técnicas y distracciones para ayudarme a mantenerme libre de pánico mientras estoy a 40.000 pies en el aire.
Un ataque de pánico en pleno vuelo no significa un desastre para ti ni unas vacaciones horribles. Al igual que llorar o reírse del entretenimiento a bordo, se trata simplemente de una emoción que pasará si se da un paso atrás y se le da el espacio necesario para alcanzar su punto máximo y su punto mínimo.
Para ayudarte en tu próximo viaje, he elaborado una lista de las cosas que me han ayudado a detener un ataque de pánico en un vuelo. Espero que estas técnicas te den un poco más de confianza a la hora de controlar la ansiedad en un vuelo, desde aplicaciones útiles de respiración hasta contarle a la azafata cómo te sientes (te prometo que te hará sentir mejor).
Hay un sinfín de razones por las que puedes experimentar un ataque de pánico en un vuelo. Las razones más comunes son el miedo a volar (es decir, pensamientos de que el avión se estrellará) o la claustrofobia (es decir, pensamientos de sentirse atrapado en un avión).
Tipos de ataques de pánico
No se trata de cómo emborracharse en el aeropuerto o sedarse para el vuelo. El miedo a los ataques de pánico en los aviones tiene que ver con las compulsiones que estamos llevando a cabo en torno a las experiencias físicas y la incertidumbre. Es completamente posible superar los ataques de pánico en los aviones. Y no sólo en los aviones, sino en cualquier lugar donde nos encontremos con este desafío. Sin embargo, eso implica hacer cambios en cómo interactuamos con las experiencias, a nuestro alrededor y dentro de nosotros. Pero cuando aprendamos esas habilidades, el cielo no será el límite. Llevo años trabajando con personas para abordar los miedos que les impiden viajar. El enfoque con el miedo a los ataques de pánico en los aviones es avanzar hacia situaciones cada vez más desafiantes con factores ambientales similares, mientras se aprende a cortar las compulsiones. Esas habilidades internas son la clave aquí. No se trata simplemente de exponerse a algunos viajes en tren antes del vuelo. Ese tren o autobús o metro o lo que sea es como un patio de recreo, donde puedes practicar las habilidades que luego llevarás al avión. En primer lugar, repasaremos un plan de entrenamiento mental típico para esto, que puedes adaptar a tu situación específica. A continuación, trataremos los tipos de habilidades que puedes aplicar a lo largo del plan de entrenamiento.
