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Píldoras para dormir para los vuelos en el Reino Unido
El artículo se titulaba “¡He descubierto cómo volar en primera clase por el precio de la clase turista! 😉 “Puse el emoji en el titular para indicar el tono desenfadado de la historia y para sugerir que había algún truco. (Por desgracia, aún no he descubierto cómo volar en primera clase por el precio de la clase turista. Si lo has hecho, soy todo oídos). La historia trataba de cómo me tomé una pastilla antes de subir al avión. La historia relataba cómo, poco después de acomodarme en mi asiento, las siguientes seis horas básicamente desaparecieron. Tengo vagos recuerdos de reajustes corporales, sueños extraños y la boca abierta como la de un mero. Pero lo siguiente que recuerdo es que me desperté a plena luz del día en la aproximación al aeropuerto de Heathrow. Minutos más tarde, cuando aterrizamos en Londres, estaba mejor descansado después de un vuelo de ida y vuelta que nunca. Mucho más descansado que cuando volé en un viaje patrocinado a Alemania en clase business el año pasado.Entre otras cosas, mi historia reveló que la gente tiene fuertes sentimientos sobre el uso de drogas en los aviones.
Ambien
: El jet-lag suele afectar a los viajeros que cruzan varios husos horarios. Se debe a que los ritmos internos del cuerpo no coinciden con el ciclo día-noche en el lugar de destino. La melatonina es una hormona pineal que desempeña un papel fundamental en la regulación de los ritmos corporales y se ha utilizado como medicamento para realinearlos con el mundo exterior.
: Se realizaron búsquedas electrónicas en el Registro Cochrane de Ensayos Controlados (Cochrane Controlled Trials Register), MEDLINE, EMBASE, PsychLit y Science Citation Index, y manuales en las revistas “Aviation, Space and Environmental Medicine” y “Sleep”. Se buscó en las listas de citas de los estudios pertinentes otros ensayos relevantes. Se solicitó a los autores principales de los estudios relevantes que nos informaran sobre ensayos no publicados. Se buscaron sistemáticamente informes de eventos adversos relacionados con el uso de melatonina fuera de los ensayos aleatorios en “Side Effects of Drugs” (SED) y SED Annuals, “Reactions Weekly”, MEDLINE y las bases de datos de reacciones adversas a los medicamentos del Centro de Vigilancia de Uppsala (UMC) de la OMS y de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos.
¿Puedo tomar pastillas para dormir en un avión?
“Todos tenemos un periodo óptimo en el que nuestro cuerpo quiere dormir, normalmente entre las 11 de la noche y las 7 de la mañana. Esto se llama ‘ventana circadiana'”, dice Charlene Gamaldo, directora médica del Centro del Sueño Johns Hopkins. “Y cada vez que se viaja, sobre todo a través de dos o más zonas horarias, acaba causando estragos en su ventana circadiana”, dice.
Tres días antes de viajar, comience a acostarse una hora antes (o después, según el caso) de lo que lo haría normalmente. Añade otra hora la segunda noche y una tercera hora el tercer día. Gamaldo señala que el cuerpo tarda un día en adaptarse a cada zona horaria, por lo que planificar con antelación puede facilitar la transición.
Después de aterrizar, intenta sincronizarte con el horario local. “Si aterrizas cuando la gente está despierta a mediodía, eso es lo que quieres hacer también. Duerme todo lo que puedas en el avión”, dice. “Si vas a aterrizar de noche, haz todo lo posible por mantenerte despierto en el avión y dormir en tu destino”.
Pastillas para dormir para la ansiedad de volar
Terapia de luzEl reloj interno de su cuerpo está influenciado por la exposición a la luz solar, entre otros factores. Cuando se viaja a través de zonas horarias, el cuerpo debe ajustarse a un nuevo horario de luz diurna y reajustarse, lo que permite conciliar el sueño y estar despierto a las horas adecuadas.
Su médico puede recomendarle una terapia de luz. Esto implica la exposición a una luz brillante artificial o a una lámpara que simula la luz del sol durante un tiempo específico y regular cuando se supone que se está despierto. La terapia lumínica se presenta en diversas formas, como una caja de luz que se coloca en una mesa, una lámpara de escritorio o un visor de luz que se lleva en la cabeza.
Estos medicamentos -a veces llamados somníferos- pueden ayudarle a dormir durante el vuelo y durante varias noches después. Los efectos secundarios son poco frecuentes, pero pueden incluir náuseas, vómitos, amnesia, sonambulismo, confusión y somnolencia matutina.
Aunque estos medicamentos parecen ayudar a la duración y la calidad del sueño, es posible que no disminuyan los síntomas diurnos del jet lag. Estos medicamentos sólo se recomiendan para las personas a las que no han ayudado otros tratamientos.
