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Qué hacer cuando se tiene un ataque de pánico en un avión
No se trata de cómo emborracharse en el aeropuerto o sedarse para el vuelo. El miedo a los ataques de pánico en los aviones tiene que ver con las compulsiones que estamos realizando en torno a las experiencias físicas y la incertidumbre. Es completamente posible superar los ataques de pánico en los aviones. Y no sólo en los aviones, sino en cualquier lugar donde nos encontremos con este desafío. Sin embargo, eso implica hacer cambios en cómo interactuamos con las experiencias, a nuestro alrededor y dentro de nosotros. Pero cuando aprendamos esas habilidades, el cielo no será el límite. Llevo años trabajando con personas para abordar los miedos que les impiden viajar. El enfoque con el miedo a los ataques de pánico en los aviones es avanzar hacia situaciones cada vez más desafiantes con factores ambientales similares, mientras se aprende a cortar las compulsiones. Esas habilidades internas son la clave aquí. No se trata simplemente de exponerse a algunos viajes en tren antes del vuelo. Ese tren o autobús o metro o lo que sea es como un patio de recreo, donde puedes practicar las habilidades que luego llevarás al avión. En primer lugar, repasaremos un plan de entrenamiento mental típico para esto, que puedes adaptar a tu situación específica. A continuación, trataremos los tipos de habilidades que puedes aplicar a lo largo del plan de entrenamiento.
Tuve un ataque de pánico en un avión
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Ya sea por el miedo a volar o por una enfermedad mental diferente, muchas personas sufren ataques de pánico cuando viajan en avión. Estos ataques pueden ser lo suficientemente difíciles de manejar mientras se está en tierra, y pueden parecer aún más difíciles cuando se está en un vuelo. A continuación se presentan algunas estrategias para controlar los ataques de pánico mientras se viaja.
Si quiere probar una medicación para los ataques de pánico, consulte a su médico con bastante antelación a su vuelo. Muchos médicos tienen reservas por adelantado y es posible que no puedan atenderle con poca antelación. Además, es posible que su médico quiera que pruebe un medicamento antes del vuelo para determinar cómo reacciona a él, por lo que es mejor dejar pasar mucho tiempo.
Los medicamentos contra la ansiedad pueden proporcionarle un alivio rápido de los síntomas de los ataques de pánico, proporcionándole un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de la sensación de miedo durante el vuelo.
Medicación para los ataques de pánico en el avión
Sin tratamiento, los ataques de pánico frecuentes y prolongados pueden ser gravemente incapacitantes. La persona puede optar por evitar una amplia gama de situaciones (como salir de su casa o estar sola) por miedo a experimentar un ataque. Algunas personas pueden desarrollar trastornos de pánico Para muchas personas, las sensaciones de pánico se producen sólo ocasionalmente durante períodos de estrés o enfermedad. Se dice que una persona que experimenta ataques de pánico recurrentes padece un trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad. Por lo general, tienen ataques de pánico recurrentes e inesperados y temores persistentes de que se repitan los ataques. Síntomas de un ataque de pánico Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir: La respuesta de “huida o lucha” Cuando el cuerpo se enfrenta a un peligro inmediato, el cerebro ordena al sistema nervioso autónomo que active la respuesta de “huida o lucha”. El cuerpo se inunda de una serie de sustancias químicas, incluida la adrenalina, que desencadenan cambios fisiológicos. Por ejemplo, el ritmo cardíaco y la respiración se aceleran y la sangre se desplaza a los músculos para prepararse para el combate físico o la huida.
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Recomendó inhalar lentamente por la nariz durante cuatro o cinco segundos y luego exhalar por la boca durante seis segundos. “Imagina que estás respirando desde tu vientre -de ahí el término ‘respiración abdominal’- en lugar de hacer respiraciones más superficiales desde tus pulmones”, aconsejó Gitlin. “Hay que concentrarse en expandir el estómago y la caja torácica, y hacerlo lo más lentamente posible, con una exhalación más larga que la inhalación”. Aplicaciones como Headspace y Calm ofrecen ejercicios de respiración guiados, algunos de los cuales incluso están disponibles en las ofertas de entretenimiento a bordo de algunas aerolíneas. Utilizar agua fría “Mi mecanismo favorito para hacer frente a un ataque de pánico inminente es dar una descarga al sistema con agua fría”, dice Gitlin. Esto activa lo que se denomina el “reflejo de inmersión de los mamíferos”. Funciona activando nuestro sistema nervioso parasimpático, que conserva la energía de nuestro cuerpo y reduce el ritmo cardíaco, permitiéndonos relajarnos físicamente”.
