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La mejor melatonina para los vuelos
Reserve su billete de avión con cuidado “Seleccione un vuelo que le permita llegar a primera hora de la tarde”, sugiere Dautovich, lo que podría suponer saltarse el sueño por completo y facilitar que se quede despierto hasta las 10 de la noche hora local, que es la hora sugerida para acostarse cuando se visita un destino que se adhiere a una zona horaria diferente.Ponga su reloj
Tener una señal visual puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a la hora más rápidamente. Por eso, Dautovich recomienda ajustar el reloj o el reloj del teléfono a la hora de su destino nada más subir al avión. De este modo, tu mente empezará a adaptarse a la nueva zona horaria.Toma melatonina “La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural a la hora de acostarse”, dice el doctor Bazil. “Tomar melatonina en la farmacia puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria cuando la tomas a la hora que quieres que sea tu nueva hora de acostarte. Si tomas la melatonina tu cuerpo dice ‘uy, me he equivocado, ahora es la hora de dormir’, y te quedas dormido”. El doctor Bazil dice que el cuerpo sólo necesita un miligramo del fármaco, aunque normalmente se vende en dosis mayores. “Las dosis más grandes ayudarán a inducir la somnolencia, pero sólo se necesita un miligramo”, explicó.Come antes de subir al avión
Cuándo tomar melatonina antes del vuelo
: El jet-lag suele afectar a los viajeros que atraviesan varios husos horarios. Se debe a que los ritmos internos del cuerpo no coinciden con el ciclo día-noche en el lugar de destino. La melatonina es una hormona pineal que desempeña un papel fundamental en la regulación de los ritmos corporales y se ha utilizado como medicamento para realinearlos con el mundo exterior.
: Se realizaron búsquedas electrónicas en el Registro Cochrane de Ensayos Controlados (Cochrane Controlled Trials Register), MEDLINE, EMBASE, PsychLit y Science Citation Index, y manuales en las revistas “Aviation, Space and Environmental Medicine” y “Sleep”. Se buscó en las listas de citas de los estudios pertinentes otros ensayos relevantes. Se solicitó a los autores principales de los estudios relevantes que nos informaran sobre ensayos no publicados. Se buscaron sistemáticamente informes de eventos adversos relacionados con el uso de melatonina fuera de los ensayos aleatorios en “Side Effects of Drugs” (SED) y SED Annuals, “Reactions Weekly”, MEDLINE y las bases de datos de reacciones adversas a los medicamentos del Centro de Vigilancia de Uppsala (UMC) de la OMS y de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos.
Melatonina para el sueño
Llevas contando los días para tu viaje al Mediterráneo desde que lo reservaste hace meses. Apenas podías quedarte quieto en el vuelo y ver un nuevo continente a la vista disparó tu adrenalina.
Te apresuras a bajar del avión, pero cuando empiezas a explorar los sitios locales, empiezas a sentirte mal. La cocina local parece increíble, pero no tienes apetito. Te cuesta concentrarte y no tienes coordinación. Estás agotado, de mal humor y no te sientes bien. Cuando intentas dormir por la noche, no puedes. Y durante el día luchas por mantenerte despierto.
En cada ciclo de 24 horas, la temperatura corporal, la presión arterial, la glucosa y los niveles hormonales suben y bajan. Todo ello está dirigido por tu reloj interno, que está vinculado a la luz que recibes a través de los ojos. Tu reloj interno puede ir más rápido o más lento dependiendo del tiempo que estés expuesto a la luz y a la oscuridad, y del momento en que te expongas a cada una de ellas.
Por lo general, la cantidad y el horario de la luz solar que se recibe de un día a otro es casi la misma. Aunque varía según las estaciones, el cambio es lo suficientemente gradual como para que su cuerpo se adapte. Sin embargo, cuando se viaja en avión y se cruzan rápidamente los husos horarios, el cambio es drástico. Cuando llegas a una nueva zona horaria, tu cuerpo sigue conectado a los patrones solares de tu lugar de origen. Le llega la luz cuando su cuerpo está acostumbrado a la oscuridad, y viceversa, y eso altera su reloj interno.
Melatonina para el jet lag
A nadie le gusta sentirse somnoliento, especialmente después de un largo vuelo. Tener un plan, de modo que esté preparado para el viaje que le espera, le ayuda a no sentir los efectos del jet lag, para que empiece sus vacaciones en condiciones óptimas. A continuación le ofrecemos algunos consejos para conseguir las mejores Zzzz’s durante el vuelo.
Poner en práctica estos consejos puede ayudarle a conseguir un sueño reparador en su próximo vuelo. Lo ideal es que, cuando llegue a su destino y le pregunten por su vuelo, pueda responder que ha sido un vuelo de sueño reparador.
Taylor Malottki tiene un sueño ligero y le cuesta conciliar el sueño. Su patrón de sueño ha variado a lo largo de los años y durante mucho tiempo acostarse tarde y despertarse temprano se convirtió en una rutina. Aunque sigue teniendo un sueño ligero, ha empezado a utilizar técnicas de meditación de atención plena, suplementos de melatonina y a limitar su consumo de cafeína a un solo café por las mañanas. Todavía se permite el hábito de los refrescos que tantos luchan por dejar, pero opta por refrescos sin cafeína y sin azúcar que le ayudan a conseguir su dosis de carbonatación. Cuando no está durmiendo, Taylor pasa sus días trabajando como aseguradora y creadora de contenido independiente. Encuéntrala en LinkedIn.
