Avión de ataque de pánico
Tanto si decides utilizar un medicamento de venta libre como una píldora con receta para suavizar tu ansiedad en el vuelo, es importante que pruebes el fármaco en casa antes de confiar en él mientras estás en el aire. Según la Dra. Polly Meyers, cofundadora de Break Free from Anxiety, “las personas con ansiedad genética (que somos la mayoría) suelen ser muy sensibles. [Debido a] esta variación genética, podemos reaccionar de forma exagerada o tener una mala respuesta a los medicamentos.” Además, un informe de la Universidad de Cincinnati indicó que la altura puede afectar a la potencia de ciertos medicamentos, citando como culpables el aumento de los glóbulos rojos y la reducción de las proteínas plasmáticas. Por estas razones, querrá establecer una base sólida con su medicación contra la ansiedad antes de probarla en vuelo. Obtener su medicación de venta libre o con receta un par de semanas antes de su vuelo y comenzar su régimen con antelación aclimatará su cuerpo a los fármacos y hará que sus efectos durante el vuelo sean menos imprevisibles.
Los vuelos nocturnos pueden resultar especialmente estresantes para las personas propensas a la ansiedad, debido a la posibilidad de interrumpir el sueño. En estas circunstancias, puede resultar útil el uso de melatonina, un suplemento natural que puede adquirirse sin receta médica: “Recomiendo la melatonina como suplemento natural a mis pacientes con ansiedad relacionada con los vuelos. La melatonina induce el sueño y ajusta el reloj circadiano para ayudarle a funcionar mejor cuando llegue a su destino. Sugiero tomar melatonina unos días antes del viaje para estar preparado para dormir entre treinta minutos y una hora antes de lo normal. Disminuirá el jet lag si se toma cerca de la hora de acostarse en su destino, y no hay efectos secundarios importantes de los que preocuparse. Además, el vuelo terminará antes de que te des cuenta”, aconseja el Dr. Khalid Saeed de Tampa Bay Concierge Doctor.
Ansiedad anticipatoria
Emily Belfiore es una experimentada escritora y editora de comercio, con titulares en Allure, Byrdie, InStyle, Real Simple, Shape, y más. Siempre en busca de los mejores productos con opinión de los críticos, cubre temas que abarcan la moda, la belleza y la salud y el bienestar.
Llevo viajando en avión desde los 2 años, y aún así me clasificaría como una viajera nerviosa. No llegaría a decir que tengo miedo a volar -aunque todavía no puedo encontrar la paz en el concepto de viajar en una lata a miles de kilómetros en el cielo- pero siempre ha habido algo en los aviones que me hace sentir claustrofóbica, lo que tiende a provocar mucha ansiedad e inquietud. Si a esto le añadimos las turbulencias y la montaña rusa de emociones que conlleva cada despegue y aterrizaje, es mucho lo que hay que afrontar.
A lo largo de los años, he desarrollado un montón de supersticiones y rituales durante el vuelo, como subir al avión con el pie derecho por delante, sentarme sólo en la sección media-trasera y elegir siempre el asiento de la ventana, para aliviar mi ansiedad. Además, viajo con un libro o una revista y me aseguro de tener un montón de películas, música, podcasts y programas descargados en mi teléfono. Hay ocasiones en las que esto es suficiente y me ayuda a tener un vuelo agradable. Pero eso no quiere decir que funcione para todos los vuelos. Puede haber un anuncio urgente de “abróchese el cinturón”, retrasos en el vuelo, un compañero de asiento ruidoso… y la lista continúa.
Aviofobia
Hemos recurrido a los expertos -el doctor Todd Farchione, del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston, el doctor Martin N. Seif, ABPP, del Centro de Tratamiento de Ansiedad y Fobia, y el capitán Steve Allright, del programa Flying With Confidence (Volar con confianza) de British Airways- para saber exactamente qué hacer para aliviar la ansiedad en los vuelos. Gracias a sus consejos, hemos elaborado una guía de 10 pasos para ayudarle a vencer su miedo, porque nada debería interponerse entre usted y las vacaciones que se merece.
Averiguar qué es lo que desencadena su miedo en primer lugar es un primer paso importante para conquistar la ansiedad por volar. Por ejemplo, una persona puede tener miedo a las turbulencias y sentirse nerviosa durante un despegue perfectamente normal, mientras que una persona con tendencias germofóbicas puede estar más preocupada por la propagación de gérmenes en un espacio cerrado. “El denominador común para más del 90 por ciento de los fóbicos a los vuelos es el miedo a que les invada la ansiedad durante el vuelo”, dice Seif, psicólogo clínico que dirige el programa Freedom to Fly (Libertad para volar) en el Anxiety & Phobia Treatment Center (Centro de Tratamiento de Ansiedad y Fobia) de White Plains, Nueva York. Es útil reconocer que la fobia es irracional, pero hay que ser capaz de identificar la causa del miedo antes de dar el siguiente paso.
Trastorno de ansiedad
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Ya sea por el miedo a volar o por una enfermedad mental diferente, muchas personas sufren ataques de pánico cuando viajan en avión. Estos ataques pueden ser lo suficientemente difíciles de manejar mientras se está en tierra, y pueden parecer aún más difíciles cuando se está en un vuelo. A continuación se presentan algunas estrategias para controlar los ataques de pánico mientras se viaja.
Si quiere probar una medicación para los ataques de pánico, consulte a su médico con bastante antelación a su vuelo. Muchos médicos tienen reservas por adelantado y es posible que no puedan atenderle con poca antelación. Además, es posible que su médico quiera que pruebe un medicamento antes del vuelo para determinar cómo reacciona a él, por lo que es mejor dejar pasar mucho tiempo.
Los medicamentos contra la ansiedad pueden proporcionarle un alivio rápido de los síntomas de los ataques de pánico, proporcionándole un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de la sensación de miedo durante el vuelo.
